ちよだて

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36男性女性エネルギー（推定エネルギー必要量）＊身体活動レベル Ⅱ（ふつう）の場合18～29歳2,650kcal2,000kcal30～49歳2,700kcal2,050kcal50～64歳2,600kcal1,950kcal65～74歳2,400kcal1,850kcal75歳以上2,100kcal1,650kcalたんぱく質（目標量）18～29歳90～130g65～100ｇ30～49歳90～135g70～100ｇ50～64歳95～130g70～95ｇ65～74歳90～120g70～90ｇ75歳以上80～105g65～80ｇ脂質（目標量）18～29歳60～85g45～65ｇ30～49歳60～90g50～65ｇ50～64歳60～85g45～65ｇ65～74歳55～80g45～60ｇ75歳以上50～70g40～55ｇ炭水化物（目標量）18～29歳335～430ｇ250～325ｇ30～49歳340～435ｇ260～330ｇ50～64歳325～420ｇ245～315ｇ65～74歳300～390ｇ235～300ｇ75歳以上265～340ｇ210～265ｇ食塩相当量（目標量）18歳以上7.5g未満6.5g未満食物繊維（目標量）18～64歳21ｇ以上18ｇ以上65歳以上20ｇ以上17ｇ以上カルシウム（推奨量）18～29歳800ｍｇ650ｍｇ30～74歳750ｍｇ75歳以上700ｍｇ600ｍｇ1人1日当たりの必要な栄養量出典　日本人の食事摂取基準（2020年版）より一部抜粋