9カルシウムは、骨を作る主成分です。牛乳・乳製品、大豆・大豆製品、小魚、海藻類、青菜の野菜などに多く含まれています。特に牛乳・乳製品のカルシウムは体への吸収率が高いので、毎日摂りたい食品です。カルシウムの多い食品ビタミンD吸収率UP!骨への沈着UP!骨量UP!ビタミンKマグネシウム効率的にカルシウムが摂れる組み合わせ青い背の魚、卵、キノコ類など納豆、大豆油、ほうれん草、わかめ大豆、アーモンド、ごま、ひじきなど1日に必要なカルシウムの推奨量650～750mg/日ししゃも小松菜牛乳ヨーグルトがんもどき桜海老カルシウムの多い食品（1食あたり）牛乳プロセスチーズ小松菜ししゃも木綿豆腐納豆使用量200ｇ20ｇ100ｇ40ｇ100ｇ50ｇ目安1カップ１切れ１／３束２尾１／３丁１パックカルシウム量220mg126mg170mg132mg86mg45mg参考 日本食品標準成分表2015年版（七訂）カルシウムで骨を丈夫にカルシウムが多く含まれる食品チーズ
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