更新日：2023年9月25日

自宅でできる体操を紹介します

コロナ後の体力低下を感じている方のために作成した運動習慣カレンダーを紹介します。

自宅でできる介護予防対策ですので、ぜひご活用ください。

1.「ちよフルライフ習慣」運動習慣カレンダー

運動を習慣化するために作成したカレンダー付介護予防教材です。

毎日、資料にある運動・早口言葉・栄養管理を行ってください。

カレンダーの日付のところに、「毎日の運動1～6」を10回ずつ行ったら〇（マル）、20回ずつ行ったら◎（ニジュウマル）をつけましょう。

自宅の壁に貼ってご使用ください。

（注釈） 「ちよフルライフ」とは、千代田区（Chiyoda）で充実した（Fulfilling）人生（Life）を送ることをテーマに作られた言葉です。

資料

• 「ちよフルライフ習慣」資料（PDF：734KB）

高齢者あんしんセンター麹町、高齢者あんしんセンター神田、高齢者総合サポートセンターかがやきプラザ1階窓口、区役所本庁舎2階情報コーナーにもあります。

2.「ちよフル体操（基礎編）」動画（30分）

• 「ちよフル体操」は、コロナ禍で体力が落ちてきたなと感じている方のために制作された動画です。
• 九段坂病院リハビリテーション科の理学療法士が監修した体操で、介護予防の効果が期待できます。
• 千代田区（Chiyoda）で充実した（Fulfilling）人生（Life）を送るために、自宅での健康づくりにご活用ください。

内容

1. 準備運動（約11分）
2. 筋力強化（約13分）
3. 整理体操（約6分）

資料

「ちよフル体操」のテキスト（資料）をご希望の方は、下記担当へお問い合わせください。

3.「千代田体操」動画（約5分）

• 「赤とんぼ」でおなじみの山田 耕筰が作曲した千代田区歌に合わせて、全身を気持ちよく動かすことができる体操です。
• 高齢者の健康増進に関する研究を行う「東京都健康長寿医療センター」研究員が製作・監督に携わっているため、介護予防の効果が期待できます。

内容

1. 準備体操
2. リズム体操
3. 筋力を意識した体操
4. 整理体操

資料

千代田体操のテキスト（資料）をご希望の方は、下記担当へお問い合わせください。