更新日：2024年4月3日

自宅でできる体操を紹介します

コロナ後の体力低下を感じている方のために作成した、介護予防を目的とした体操です。

自宅でできる介護予防対策ですので、ぜひご活用ください。

1.「ちよフル体操（基礎編）」動画（30分）

• 「ちよフル体操」は、コロナ禍で体力が落ちてきたなと感じている方のために制作された動画です。
• 九段坂病院リハビリテーション科の理学療法士が監修した体操で、介護予防の効果が期待できます。
• 千代田区（Chiyoda）で充実した（Fulfilling）人生（Life）を送るために、自宅での健康づくりにご活用ください。

内容

1. 準備運動（約11分）
2. 筋力強化（約13分）
3. 整理体操（約6分）

資料

「ちよフル体操」のテキスト（資料）をご希望の方は、下記担当へお問い合わせください。

2.「千代田体操」動画（約5分）

• 「赤とんぼ」でおなじみの山田 耕筰が作曲した千代田区歌に合わせて、全身を気持ちよく動かすことができる体操です。
• 高齢者の健康増進に関する研究を行う「東京都健康長寿医療センター」研究員が製作・監督に携わっているため、介護予防の効果が期待できます。

内容

1. 準備体操
2. リズム体操
3. 筋力を意識した体操
4. 整理体操

資料

千代田体操のテキスト（資料）をご希望の方は、下記担当へお問い合わせください。