更新日：2024年11月29日

自宅でできる千代田区独自の体操を紹介します

自宅でできる体操です。ぜひご活用ください。

1.「ちよフル体操」動画

• 「ちよフル体操」は、九段坂病院リハビリテーション科の理学療法士が監修した体操で、介護予防の効果が期待できます。
• 千代田区（Chiyoda）で充実した（Fulfilling）人生（Life）を送るために、自宅での健康づくりにご活用ください。

1. 基本編（約30分）
   
2. 上半身編（約20分）
   
3. 下半身編（約20分）
   

資料

「ちよフル体操～基本編～」のテキスト（資料）をご希望の方は、下記担当へお問い合わせください。

2.「千代田体操」動画（約5分）

• 「赤とんぼ」でおなじみの山田 耕筰が作曲した千代田区歌に合わせて、全身を気持ちよく動かすことができる体操です。
• 高齢者の健康増進に関する研究を行う「東京都健康長寿医療センター」研究員が製作・監督に携わっているため、介護予防の効果が期待できます。

内容

1. 準備体操
2. リズム体操
3. 筋力を意識した体操
4. 整理体操

資料

千代田体操のテキスト（資料）をご希望の方は、下記担当へお問い合わせください。